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寝起きの頭痛の原因は?痛みを種類別に治すコツを

      2016/02/29


先日25歳になる又姪がやって来て、「寝起きに頭痛がして起きれない」と言うんです。「あぁ私も20代の頃そんなことあったよ」と50数年前に、寝起きの頭痛に苦しんだことを懐かしく思い出しています。

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今は、すっかり良くなっているので…。

学生時代下宿している時には、寝起きに頭痛がするなんてことはありませんでした。しかし、社会人になり保育園に努めて1年が過ぎた頃のある朝、目を覚ました時、頭にズキンズキンと痛みがあったのです。

起き上がろうとすると起き上がれない。目も家もグルグルと回り頭を抱えて座り込んでしまう。それからしばらくしてゆっくり起き上がるといった毎朝でした。

実はこのズキンズキンとする頭の痛みは、主に午前中に、心臓の鼓動に合わせてやってくる頭痛だったのです。

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仕事を休むわけにも行かず、子どもたちに分からないようにと、精一杯の表情で過ごしていたつもりでした。でも、時々頭を抱え、顔が歪む私の表情に子どもたちも気づいたのでしょう。「先生頭が痛いの?」と心配してくれました。

これじゃいけないと思うのですが、心臓の鼓動に合わせてズキンズキンと痛む頭痛には勝てませんでした。

「先生僕達が何でもするから座っていて良いよ」と言ってくれる子どもたちの言葉が、とっても嬉しかったことが50数年過ぎた今、思い出されています。

こんな思いと共に寝起きの頭痛の原因についてお伝えしますので、朝起きるのが苦手な人や、頭痛がある人は一緒に見ていきましょう。

寝起きに起こるズキンズキンと脈打つ頭痛の原因

寝起きの頭痛には、3つのタイプあります。あなたの頭痛はどのタイプでしょう。

  • 偏頭痛(片頭痛)
  • 緊張型頭痛
  • 群発頭痛

代表的なタイプに上記の3つが挙げられます。それぞれの原因について説明しますね。

偏頭痛(片頭痛)

こめかみにズキンズキンと、心臓の鼓動に合わせて脈打つ痛みを与えるのが、偏頭痛(片頭痛)と呼ばれる頭痛です。特に女性に多く、偏頭痛が発症する割合は、男性の4倍だと言われています。

偏頭痛の主な原因は、脳の血管が拡張すること。その結果、炎症が起こり、周囲にある三叉神経という感覚神経を刺激してしまうのです。これが痛みの元になるのですよ。

脳の血管が拡張する原因は以下のとおりです。

  • 熟睡できず、睡眠時間が不足
  • 脳に十分な休息が与えられていないため、ストレスが蓄積されてしまう

  • 女性の生理期間
  • チョコやチーズなどの過剰摂取
  • チラミンいう成分が含まれているのが問題です。この物質が体に蓄積されると血圧を上昇させてしまい、頭痛や吐き気を誘発してしまうんですよ。

  • 空腹や日中のストレス
  • 平日と休日の生活リズムが異なること

偏頭痛(片頭痛)は、上記のような原因から起こるんですよ。

こうした問題が考えられるあなた!原因を取り除くことが大切です。そこで、ここからは解消法について説明していきますね。

偏頭痛を解消するには

私の場合、通院した時に先生が最初に説明されたのは「血圧が下がっていますね。これによる偏頭痛ですよ!」ということでした。その時に学んだことをお伝えします。

  • 目が覚めたら急に起き上がらず、ゆっくりと体を動かす
  • 急がずスローペースで
  • ストレスをなくす
  • 24歳新米職員だったので、気づいていないストレスを抱えていたのでしょう。先生は見ぬかれていたようです。

  • 偏食をしない
  • ・ 質肉、魚、乳製品等たんぱくを豊富にとりましょう。
    ・ 海藻、魚の丸干し、緑黄色野菜、豆類等をとりましょう。
    ・ チーズを食べましょう。

この時に薬はでませんでした。食事を説明の通り守ったからでしょうか、1ヶ月もすれば偏頭痛はすっかり無くなっていました。

健康の全てに言えることですが、ストレスを抱えない、偏食をしないことは大事なことですね。

そして、偏頭痛の場合は、質の高い睡眠をとり、体内リズムを安定させることで解消できるので、寝起きに頭痛があれば前向きに対策に取り組んでくださいね。

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次に2番めのタイプ、緊張型頭痛について見てみましょう。

緊張型頭痛

緊張型頭痛の原因は、身体的ストレスによって頭を支える筋肉がこり、頭痛が発症すると考えられています。

  • 突然頭痛がおこり、頭を締め付けるような重い痛みが出る
  • 1度頭痛がおこると、30分から1週間程度、締め付ける頭痛が継続する
  • 首のこりや肩のこりがある
  • あなた上記のような症状を感じることありますか?

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    このような症状を感じたら、

    日頃のストレスや、寝具があなたに合ってないことや、同じ姿勢で作業を続けているなどの原因で悪化します。

    そして、首のこりや肩のこりが起こることで、睡眠中に脳へ循環する血液の量が減少していくんです。

    その際、脳がセロトニンというホルモンを分泌します。このセロトニンには脳を拡張させる作用があるため、寝起きに頭痛が起きてしまうのです。

    気になる点がありましたか?原因を取り除くために下記に解消法について説明しますので、参考にしてくださいね。

    緊張型頭痛を解消するには

    • ゆっくりと入浴して、肩や首の血液の循環を良くする
    • 合っていない枕は、肩や首のこり、腰痛の原因になるので、合う枕を用意する。
    • 長時間同じ姿勢で作業せず、ストレッチをいれる
    • ストレスをためず、質の高い睡眠をとる

    緊張型頭痛の場合は、首のこりや肩のこりが大きな原因です。寝起きに頭痛があれば、これを解消することで体が楽になります。出来ることから取り組んでくださいね。

    次は3つ目「群発頭痛」について、調べたことをお伝えしますね。群発頭痛とはどんな痛みでしょうね。

    群発頭痛

    群発頭痛には、次のような症状が見られます。

    • 男性に多い
    • 目の奥に耐えられない刺されたような痛みが発生する
    • 2週間から2ヶ月程度、毎日同じ様な時間に発生する
    • 頭痛と一緒に涙や鼻水、汗や目の充血などの症状が出る
    • 飲酒後の30分から1時間後に発生することが多い

    群発頭痛には、上記のような症状が挙げられています。あなたに考えられる症状ありますか?

    無いことを祈っていますが、男性の方に多いということで、もし、耐えられない痛みが発生する場合は、直ぐに掛かり付けの病院で診てもらいましょう。

    そして、こんな症状がある場合は、アルコールとタバコ控えることも大切なことです。

    次に、3つ目の群発頭痛の解消法について、リサーチしてまとめた結果をお知らせしますね。

    75歳になる私は、偏頭痛、緊張型頭痛を持たれる方とは、お互いの頭痛について、原因とか解消法については情報交換した事ありますが。

    これまで、群発頭痛をお持ちの方に接したことが無かったので、今回調べた中で、群発頭痛について初めて知りました。

    厳しい痛みがくる群発頭痛をお持ちの方くれぐれもご注意くださいね。

    群発頭痛を解消するには2つの方法があります

    強い頭痛を感じたらとにかく早く神経内科もしくは脳外科などの専門医を受診し、適切な 治療を受けることが重要です。

    現状において、群発性頭痛の緩和および治療は以下の2つが おもな方法と考えられています。

    • 純酸素吸入法
      酸素ボンベからマスクで酸素を吸って痛みを緩和させる方法です。

      かかっている病院から 医療用の酸素ボンベとマスクをレンタルし、痛みが現れたらできるだけ早く吸入すること がポイントです。

      5分程度の吸入で痛みが和らぎ、約 80%の人に効果があったと発表されていました。

    • 薬物療法
      薬物療法としては、第一選択の薬として「スマトリプタン」を使用が考えられます。

      鎮静効果は、大変優れている薬です。

      2008年より自分で注射することが許され、 保険適用も認められているとのことなので、よかったですね。

      私は、薬物療法と聞いて、怖いと思いましたが、主治医の支持を守れば大丈夫ということ。

      このほか、「インダシン座薬」といった消炎鎮痛薬を処方される場合もあるそうですよ。

    群発頭痛の解消法については、自己判断ではなく、掛り付けの病院に早めに通院し、相談されることです。

    最後に

    50年前に私が「寝起きの頭痛」に苦しんだ経験を記事にしています。

    現在25歳になる又姪が「寝起きの頭痛」に苦しんでいることを聞いたので、寝起きの頭痛原因について、その痛みを分析し、「寝起きの頭痛を治すコツ」を伝えています。

    75歳になる私には、遠い昔に経験した「寝起きの頭痛」ですが、こうして記事にすると苦しかったことが、走馬灯のように思い出されました。

    この記事を読んで頂くあなたの参考になったら嬉しいです(^o^)

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