背中の肉を落とすには？筋トレが一番！私が体験した方法を紹介するよ

パソコンやスマホのやりすぎでしょうか？

先日の会合で管理人の周りで、肩が凝って、凝ってという会話があちこちから聞こえてきました。

その方々をよ～く見るとみんな背中の肉がモリモリしているんです。運動不足でしょうね。管理人も一年前は同じでした。

この、肩こりの原因は「背中の肉」をスッキリさせることです。（管理人の経験から）それで背中にムダな脂肪がついている方々に、背中の肉をすっきりさせる筋トレを紹介したいと思います。

もし貴方がこのような状態であるならば、一緒に見ていきましょう。

私は大丈夫と思っておられる方、本当に大丈夫？ チェックしてみませんか？

• 背中で手と手をつなげない
• 背中側で両手を組んだとき、腕が腰骨よりも上に上がらない
• 背骨の部分がへこんでいない
• 姿勢が悪い
• デスクワークの時間が長い
• 運動する機会が少ない

引用：簡背中のぜい肉が気になったら、今すぐやるべき習慣&簡単エクササイズ | マイナビニュース

項目に、ひとつでも当てはまる人は、ぜい肉の予備軍だと言われていますので気をつけてくださいね。

背中の肉は、自分ではなかなかチェックできない場所ですが、他人はよく見えるんですよね。

背中の肉が多いと「実年齢よりも上に見える」ので、意識して引き締めるようにしましょう。

背中の肉を落とす筋トレは

文章で説明するより、動画を見ながら学習された方が良く分かると思うので、「背中の肉を落とす筋トレ」後ろ姿を美しくするための「ヨガレッスン動画」を用意しました。

この筋トレの最大の魅力は、呼吸法（吸ったり、吐いたり）しながら行う筋トレ、これが大切だと思うのです。

管理人が一緒に、息を吸ったり、吐いたりそして、肩を開いたり、縮めたりをやってみると、とっても気持ちが良いんです。

貴方も動画を見ながら一緒に筋トレ取り組みませんか？

動画を見る時間が取れない方もいらっしゃると思われるので、管理人が文章で、筋トレの順序を簡単にお伝えしています。

筋トレの順序です。

◆筋トレ①

この運動をを数回繰り返し行うのです

イメージ的には、両手の甲を背中に持っていき胸を張る、次に両肘を前に持っていき胸を縮める、この動きを息を吸ったり吐いたりしながら行うことになります。

肩の肉が伸びたり縮んだりしてとっても気持ち良くなります。

筋トレ①は上記のように行なわれています。

次は
◆筋トレ②です。マットの上に立って行います

ここまでが１セットです。始めの姿勢までもどしたら、又初めから行います。

管理人は、30代の頃「正しいポーズ・呼吸法」を学ぶためにヨガレッスンに週1回通っていたんですね。

その時受けたレッスンが、全てではありませんが、管理人の姿勢の保ち方につながっていると思うのです。

そして、今でもしっかりと身についているのは「呼吸法」です。手元に持つ資料を読み直してみると…

ヨガで鼻呼吸が採用されているのは、鼻から息を吸うことで綺麗な空気が体内に入りやすく、自立神経が整い、血行が促進されるため。そんな重要な役割を果たしてくれる「鼻呼吸」を習慣化しておくことがヨガの効果を高める一歩となるのです。

と、説明受けてレッスンに通った経験があるので、個人的ですが、過去の思い出から今回の動画をお届けしました。

このように、筋トレに取り組んで、背中の肉を鍛えたらどんな効果が得られるでしょう。

背中の肉を鍛えた効果は

1. 姿勢が綺麗になり、見た目も若く見える
2. 代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まる

背中の筋肉を鍛えることで得られる効果は、この2つです。

１．姿勢が綺麗になり、見た目も若く見える

動画を見ながら一緒に行われた、「背中の肉を落とす筋トレ」後ろ姿を美しくするための「ヨガレッスン動画」如何でしたか？

1回のみでなく、何回か続けることで背中の肉は落ち肩こりも解消できます。

そして、後ろ姿が美しくなり、筋肉を鍛えることによって重力に負けない体作りができ、見た目も実年齢より若く見えるのです。

77歳になる管理人は、この動画に出会って、半年以上になります。周りから、姿勢が良くなったねと良く言われてとっても嬉しく思っています。

２．代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まる

背中は体の中でも大きな筋肉がある場所です。

背中を鍛えることで筋力を効率的に上げることができるため、基礎代謝がアップし痩せやすい体に変化します。

管理人は、そんなに太っている方ではありません。筋トレを励行しているので、その効果が「基礎代謝がアップし痩せやすい体」に変化しているのでしょうね。

貴方も期待して筋トレに頑張って取り組んでくださいね。

続いて日常生活で気をつけることについて、管理人が気をつけていることをお伝えしますね。

姿勢を正せば背中の肉は落ちていく

きちんと姿勢を正すことは、意外にも筋肉を使い、長く続けることは難しいですよね。

直ぐにだれてしまうでしょう。

それで、日頃より姿勢をしっかり意識して維持することが大切なんですよ。こうすることで、背中の肉を刺激し、肉を撃退することが出来ます。

姿勢と背筋のつながりはとっても深いのです。

姿勢を維持することは「背筋」なしでは不可能で、姿勢が悪いと自然に背筋も衰えてしまうことになります。

姿勢を正せば代謝がよくなるので、自然な流れで肉は落ちるのですよ。

背中の肉の落とし方は

落とし方について、見てみましょう。

1. 正しい姿勢を保つ
2. 猫背は絶対にダメ！
3. 椅子にもたれかからないようにする

この3つです。順番に説明します。

１．正しい姿勢を保つ

正しい姿勢を保つには、息を吸っておなかを引っ込め、内臓を上に持ち上げる感じにします。

肩を下に押し下げ、首の後ろを伸ばし、ヒップは力を入れてしめ、歩く時も常にこの状態をキープするようにしましよう。

２．猫背は絶対にダメ！

猫背が習慣化してしまうと、背中の筋力が低下してぜい肉が付きやすくなるのはもちろん、腹部にもぜい肉が付きやすくなります。

仕事以外にもスマホやゲームなどで前かがみになる事が多い現代は、知らず知らずのうちに猫背になっています。

猫背は予想以上に体に悪影響を及ぼすんですよ。分かりきったことですが…

猫背は、骨盤の歪みや血行不良、筋肉のコリが慢性化してしまい、お腹にも、背中にも脂肪が付きやすくなるんですよ。

このようなことから猫背の人は、姿勢が悪い上に背中の歪みがあり、そのため筋肉を使わなくなるので、脂肪が増えてしまうのです。

３．椅子にもたれかからないようにする

事務仕事などで椅子に座る機会が多い人は、なるべく背もたれにもたれかからないようにして、良い姿勢をキープするように心がけましよう。

美しい姿勢を目覚すためには、いつも体を真上に引き上げ続ける意識が大切です。

椅子に座る時はなるべく浅く座るようにしましょう。

最後に

背中の肉をすっきり落とす方法についてお伝えしました。

お伝えした内容は…

１．背中の肉を落とす筋トレについて
２．背中の肉を鍛えた効果について
３．姿勢を正せば背中の肉は落ちていく
４．背中の肉の落とし方

この4つについてお届けしました。

若さを保ち続けるには、肩に余分な肉を付けないようにすることって大切なことですよね。

77歳管理人は、姿勢を正しながら毎日、1万歩を目指して歩ています。いつまで続けられるか？

肩に無駄な肉だけは付けたくない！と思っています。

貴方はどう思われていますか？

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