ゴーヤの苦味の取り方！誰でも簡単に出来る方法を項目別に紹介

ゴーヤの独特な苦味をやっと大好きになった78歳管理人は、

「苦味」こそが栄養の宝庫！と言われているゴーヤなので、好きになってよかったと思っています♪

それで今回は、ゴーヤの苦味が嫌いな皆さんに、私のようにゴーヤを好きになってもらいたく、ゴーヤの苦味を和らげられる方法を紹介したいと思います。

私が取り組んだ方法で、ゴーヤを好きになり、旬になると沢山出回るゴーヤを食べ、夏を乗り切って欲しいのです。

ゴーヤの苦味を取る方法

ゴーヤの苦みを取る様々な方法について、下記項目ごとにお伝えします。どれも簡単な方法です。調理する際の参考にしてください。

1. 塩もみする
2. 塩と砂糖でもむ
3. 塩水に漬ける
4. 塩麹につける
5. 油と合わせる
6. 旨味のある素材と合わせる
7. お酢をまぶす
8. 塩で揉んで電子レンジにかける
9. できるだけ薄くスライス

それでは1つずつチェックしていきましょう。

1．塩もみする

ゴーヤの苦味は、軽く塩もみをすることで和らぎます。

ゴーヤの苦味成分である「モモルデシン」は、塩もみをすることで水分と共に苦味を抜いてくれるのです。

ただし塩もみをする際に強く塩を揉み込んでしまうと、逆に苦味が強くなるため　塩の分量はゴーヤ1本に対して、塩小さじ1を合わせて、よくもんで10分置きます。

2．砂糖と塩でもむ　

塩だけではなく砂糖も一緒に使うことによって、ゴーヤの苦味をよりしっかりと取り除くことができます。

その際は、ゴーヤ1本に対して、塩小さじ1/2と砂糖小さじ2を合わせて、よくもんで10分置きます。

砂糖だけを使ってゴーヤの苦味抜きを試しましたが、塩と砂糖を併用する方が、より苦みを違和感なく抜くことができました。

意外にも砂糖のみを使った場合の方が塩と砂糖を併用した場合よりも苦みを感じることが多いようです。

3．塩水に漬ける

塩や砂糖をもみこんでもいいですが、手が荒れてしまうという方やもっと簡単にゴーヤの苦味を取り除きたい場合は、塩水につける方法もあります。

塩の分量は、1カップの水に対して小さじ1/3〜1の塩を溶かしたもの（塩分濃度1〜3％）です。ゴーヤの大きさに対して加減してくださいね。

塩をもみこむ方法や、塩と砂糖をもみこむ方法と同じような効果が期待できます。

ただ水に長くつけすぎると苦みのモモルデシンだけでなく他の水溶性の栄養も一緒に流れてしまうんだとか。

どこまでなら大丈夫なのか、というのは正直わかりにくいですが苦みを取るなら塩水に30分くらいつけておくと取れます。

4．塩麹につける

塩麹はつけておくだけでお肉や野菜が柔らかくなると一時期話題となりましたね。しかし、塩麹は味付けに使うだけでなく、ゴーヤの苦味を和らげる方法としても役立ってくれるんですって。

塩麹を使うことによって塩麹に含まれている酵素がゴーヤの苦味を和らげてくれます。塩よりも塩麹を使った方が短時間でゴーヤの苦味を和らげることができるのです。

塩麹につけることで味付けにもなるため、10分程度塩麹につけておいたゴーヤをそのまま調理してもよいですね。

5．油と合わせる

油溶性の苦味成分チャランチンが抜けるため、油を多めに使うことで、苦味が軽減します。

油を多めに使わなくても、「豚肉を入れる、厚揚げを入れる、オイルツナを入れる、マヨネーズを使う」等して食材の油を上手く利用して炒めれば、苦味が軽減できますよ。

豚肉の油は旨み・甘みもあるので、ゴーヤの苦味も美味しくいただけます。

6．旨味のある素材と合わせる

ゴーヤの苦味は、うまみ成分と組み合わせることで和らぐんですね。

旨味がいっぱいの鰹節にはイノシン酸という成分が含まれており、このイノシン酸がゴーヤの苦味を和らげてくれるそうなんです。

うまみ成分としての役割もありますが、コクや風味がプラスされ、より美味しい味に仕上げてくれるので、鰹節をかけて食べることも多いです。

7．お酢をまぶす

カットしたゴーヤには、お酢を振りかけて5分から10分程度放置しておく方法もお勧めです。

ただし、こちらの方法はお酢の風味が残ってしまうため、料理によっては不向きなものもあるかもしれません。私はお酢の味は大好きなんですが…

お酢の味を引き立てたメニューやさっぱりとした和えものなどを作る際はこちらの方法で、苦味を紛らわせてもよいと思いますよ。

8．塩で揉んで電子レンジにかける

一度塩もみしたゴーヤを電子レンジで加熱することにより、熱がゴーヤの苦味成分を和らげてくれます。

長時間電子レンジで加熱するとゴーヤに含まれる水分も同時に流れてしまい、食感が悪くなってしまうので、ゴーヤの表面に塩をふりかけお皿に並べたら、加熱は1分程度を目安にされてください。

9．できるだけ薄くスライスする

ゴーヤは薄くスライスしてから下処理や調理をすることで、かなり食べやすくなりますよ♪

今まで敬遠していたという方は、ぜひ一度試してみてくださいね！

私は、薄くスライスして食べるようになってから、苦味が気にならなくなり、今では、まな板で切った一寸厚めのゴーヤも食べられるようになったんです。

と、ここまでがゴーヤの苦みを抜く方法としておすすめできるものです。

全部で9つありますが、どれか1つだけを使ってみても良いですし、組み合わせるのも1つの方法です。色々なやり方を試しつつ、ご自身に合ったものを見つけていってくださいね。

私も色んな方法をこれまで使ってきましたが、ちょうど先日ゴーヤの料理をしましたので、その時にどの様な調理法を取ったのか、そこを写真付きで解説しておきますので、ぜひ参考にしてみてください。

一番最近に私がやった方法

塩麹につけることで味付けにもなるため、10分程度塩麹につけておいたゴーヤを

箸で一つずつ取り出します。

取り出したゴーヤに水をかけ、塩麴を洗い流します。

塩麴が排水溝に↓このように溜まりました。

塩麴を洗い流したゴーヤを

人参、タマネギ、ピーマン、もやし、鶏むね肉のこま切れ、と一緒に油炒めします。油と一緒に調理をすることによって苦み成分が油に溶け出してくれます。

出来上がり、お皿に盛りました。

ゴーヤに塩味が付いているので、途中で味付けはしません。食べる時味が薄いと感じる時は、酢醤油をかけて食べるようにしているんですよ。

糖尿病患者である私は料理する時、常にカロリーを調べるんですね。

それで、塩麴を洗い流していますが、健康な方はこの必要は無いと思います。

薄くスライスするっていうことは…

ゴーヤの苦味成分は、ゴーヤが厚ければ厚いほど強く感じる性質を持っているそうなので、私はこのような↓スライサーを使って薄くスライスしています。

この薄切りしたゴーヤを…

• おかかの酢醤油和え
• 生ハムサラダ
• ツナサラダ
• 納豆和え

にしたりして食べているうちにだんだん苦味が気にならなくなって好きになっていきました。

ここまで、「ゴーヤの 苦味 の取り方！」についてお伝えしてきましたが、ゴーヤの苦味が嫌な貴方は、「なぜあんなに苦いんだろう」と思われているでしょう♪ こんな貴方に説明しますね。

ゴーヤの苦味って何なの

ゴーヤの苦み成分は「モモルデシン」と言う成分なのです。

ゴーヤの苦味が嫌いな貴方に、ゴーヤの苦みの取り方についてお伝えしてきましたが、モモデルシンの効果を読んで頂き、ゴーヤの苦味を好きになろうと思われたでしょうか？

最後に

ゴーヤの 苦味 の取り方について、ゴーヤの苦味が嫌いな貴方に、ゴーヤが好きになる9つの方法をお伝えしました。

ゴーヤーのポイントでもある「苦味」は下処理（苦味の取り方）を上手に行えば、ほどよい苦味が残り美味しく食べることが出来ますので、記事内でお伝えしている9つの方法を試され、ゴーヤを好きになってください。

夏が旬の野菜！ゴーヤです。栄養価も高いので、この機会にあなたも食事に取り入れて、健康な身体作りに活かしてください。

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